50代の簡単ダイエット
なかなかやせない50代でもできる簡単なダイエット方法なんてあるの？と思ってるかた向けにわりと簡単そうだなっていうダイエット法調べてみました。
50代になるとほんっとにすぐ太るしやせにくいって実感している55才のたなみと言います。こんにちは。
まず、50代なら特にこの3つを意識して行うことが大前提です。
1 運動量を増やし、エネルギーを消費すること（有酸素運動）
2 筋肉をつけ、基礎代謝を上げること（無酸素運動）
3 食事の量や内容を見直すこと
1 運動量を増やし、エネルギーを消費する（有酸素運動）
ここで運動しなきゃ！って思うとまず頭に浮かぶのはジムに行ってトレーニング！とかランニング始めよう！とかですよね。
しかしなかなか続かない。始めるのも気合が必要ですが継続はけっこう大変だったりします。
そこで、「〇〇したくなったら〇〇」とか「〇〇しながら〇〇」「〇〇食べたくなったら代わりに〇〇」運動法です。
どういう事かというと、例えば
・歯みがきしながら足踏みをする
・ゴロゴロしたくなったらとりあえずバーピーしてからゴロゴロする。
・甘い物食べたくなったら食べる代わりにバーピー10回やる
・TVや動画みながら足踏み（あればステッパー）
などで
何かと何かセットにするんです。これなら少しの隙間時間にできるので組み合わせることによって効率よくできるので続きやすいです。
私の場合、甘い物食べたくなったらバーピー10回が一番効果的で、バーピーじゃなくても階段の上り下り1往復とかでもいいです。とにかくちょっと動くんです。できればちょっとハァハァするくらいだともっと効果的です。すると甘い物食べたかった気持ちを忘れちゃうのでエネルギーをチャージしちゃうところエネルギー消費できてしまうのです。どうでしょう！効率的ですよねw
2 筋肉をつけ、基礎代謝を上げること（無酸素運動）
1 運動量を増やし、エネルギーを消費すること（有酸素運動）の時と同じ『〇〇〜〇〇運動法』で筋トレもします。
・歯磨きしながらスクワット
・ゴロゴロしたくなったら腕立てしてからゴロゴロする
・甘い物食べたくなったら腹筋10回
・TVや動画みながらスクワット
筋トレで手軽に簡単に1番効果があったのは腹筋ローラーによる腹筋です。ひざをついてやる方法なのでわりと簡単にできます。そして腕とお腹と太ももあたりに意識するだけでその意識したところに効きます。別記事でも書きましたが、筋肉量は40代から急激に衰えるので筋トレは欠かせないけれどやろうと思っても意外と続かないんです。これが。
でも！この『〇〇〜〇〇運動法』なら、いつもしている動作にくっつけているだけなので続くのです。
そして
もうひとつ1と2に共通して使えるのが呼吸法です、腹式呼吸です。すっごく簡単です。
気づいたときだけで良いので腹式呼吸をしてみてください。
腹式呼吸のやり方は
まず背筋をのばして鼻からゆっくり息を吸っておへその下（丹田）くらいに空気を貯めるイメージでおなかを膨らませます。いっぱいにふくらませたら今度は口からゆっくりおなかをへこませながら、吸うときの倍くらいの時間をかけて息を吐き出します。
これだけ。何回やってもいつでもやって大丈夫です。おてがる〜
これがけっこう疲れます。つまり、かなりのエネルギーを消費します。そして筋トレにもなるのです。なので痩せるという単純、しかもお金がかからず、ヘトヘトにもなりません。
3 食事の量や内容を見直すこと
食事の量は今までより少し減らせば少し体重は減ります。これはガマンが必要だったりしますね。
工夫して量をへらすしかないです。
・高タンパク低カロリー低糖質低脂質の食品を選ぶ
・炭水化物は抜かない
・タンパク質は多めに
・脂質は控えめに
・おやつは食間に。夜のデザートは厳禁
食事の時、この食品は高タンパク低カロリー低糖質低脂質かな？ってちょっと考えます。何も考えない時とちょっと考えた時では違います。
なので例えばお肉にしても鳥のモモ肉よりもムネ肉にするとかケーキより大福にするとかですね。
炭水化物を抜くと満足度が減るのでまったくとらないというのも50代には向いてないので少しとった方がいいです。バランスですね。
おやつも食後に甘い物食べたくなるけどそこで食べるのはカロリー過多になりやすいので食事と食事の間に食べたほうが1回の食事の量も減るのでおすすめです
よく噛むということも大事で、よく噛むことで脳がお腹いっぱいと認識するので食べ過ぎを防げます。
まとめ
50代になると格段に筋肉量も減って代謝も悪くなるので太りやすいです。それに加えてホルモンバランスも悪くなるので放置しておくととんでもない体になってしまう恐れがあります。
それをふせぐには毎日のほんの少しの習慣を変えることです。
言いかえるとほんの少し習慣を変えるだけで少しずつでも変わって行きます。
ダイエットとは食習慣を変えることです。太っていた時の食習慣を変えるだけ。
人生で今日が1番若い日です。今日から初めて人生100年時代を楽しんで生きましょう！
（注:これらのダイエット方法は医学的見地から述べたものではないので合わない可能性もあるので合わないと思ったら実戦はお控えください。。）
